http://dunya.com.pk/news/special_fea...ONSc-qB0hK.jpg
زرتاشیہ میر
کیا آپ کو کمر میں درد ہے، تو کیا آپ جانتے ہیں اس صورت حال سے کس طرح نمٹا جائے۔کمر درد آپ کے پاؤں میں اکڑن اور Tingling پیدا کر سکتا ہے۔ یہ آپ بیٹھنے، ڈرائیو کرنے، چہل قدمی اور کام پر جانے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے۔اس درد سے نجات حاصل کرنے کے لئے سب کے لئے ایک علاج نہیں، لیکن خود کیئر ٹریٹمنٹ سے اس کا علاج ممکن ہے۔اس سے نجات حاصل کرنے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں: ٭ بیٹھنے کے دوران اس بات کا خیال رکھیں کہ آپ کے گھٹنے 90 ڈگری پر ہوں اور کمر سیدھی ہو۔ ٭ بیٹھنے کے لئے آرام دہ کرسی کو منتخب کریں۔ ٭ بیٹھنے کے دوران آپ کی چلن کو تبدیل کرتے رہے اور بیچ بیچ میں جب تھکاوٹ محسوس ہو تو اٹھ کر باڈی کو Stretch کریں۔ ٭ پاں کے اوپر پیر رکھ کر بیٹھنے سے بچیں۔کمر سیدھی رکھنے میں دقت ہوتی ہے اور کمر درد ہونے لگتا ہے۔ ٭ اٹھتے وقت اپنے وزن کو بیلنس کر کے اٹھیں۔ ٭ کمپیوٹر کے سامنے طویل وقت تک بیٹھنے سے بچیں۔ ٭ ہر ایک گھنٹے میں کم از کم پانچ منٹ کے وقفے لے کرٹہلے۔ ٭ پیٹ کے بل سونا چاہئے۔
